【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑫手足ジャンケンジャンプトレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!コーヒーよりも紅茶派のりゅうリーダーです。
今日は頭と体を使ったお家で出来るトレーニングを紹介します。

まずは両手と足をグーの状態にします。そのまま...最初はグー!!

ジャンケン!!の合図で両足そろえてジャンプします。あまり高くジャンプすると危険なので自分ができる範囲でジャンプしましょう。

ポン!!の合図で着地したら両手と足を見てみましょう。りゅうリーダーは手がチョキで足がパーになっていますね。写真のように手が勝ち足が負けていたらOK!!
慣れてきたら手が負けて足が勝つなど逆バージョンにもチャレンジしてみましょう‼

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑪腰痛のための簡単ストレッチ

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！本日のブログ担当の岡（みっきーリーダー）です。今日は腰痛に効くストレッチを2種類紹介いたします。

①タオルを使って脚をあげましょう。
ポイント
1）無理のない範囲でストレッチをして、深呼吸しながら行っていきます。
2）下ろしている足を伸ばして、あげている足の裏が天井を向くようにします。
3）左右1回ずつ×2-3セットを目安に（難しい方は、バスタオルなどでもOK）

②腰をねじっていきましょう。
 ポイント
1）写真のように腰をひねっていきます。
2）肩と膝が床からなるべく離れないようにしていきます。
3）全身の力を抜いて、左右1回ずつ×2-3セットを目安に

いかがでしたか？休講期間中でなかなか外で体を動かす機会が少ない方はぜひお家でチャレンジシリーズのトレーニングに一度挑戦してみてください。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。

動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑩背中の簡単ストレッチ

みなさん、こんにちは！昨日はTBSの取材を受けたふじリーダーです。
今日はちょっと趣向を変えて、大人も子どももできる、簡単なストレッチを紹介します。

まずは大きめのタオル（大人はタオルケット位がちょうど良いです）を用意

マットやじゅうたんの上に置きましょう

自分の背骨とタオルが一直線に重なるように寝ます

大きくバンザイしてみましょう！

日常生活の動作は体の前の筋肉を使うことが多く、パソコンでの作業や座って勉強する姿勢などは、猫背になりやすい状態です。これが長く続くと、肩や首が凝ったり、姿勢が悪くなったりします。そんな時にこのストレッチを試してみてください。肩が正しい位置に戻り、背中がすっきりしてきます。特に寝る前がおススメです！

小さなボールもおススメです

いかがでしたか？特に小さなお子さんがいる保護者の方は、抱っこする時間が多いと思います。抱っこ紐などを使っていると肩や背中が凝りますよね。ぜひ忙しい生活の中にでも、ちょっと息抜きをしてみてください。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　ふじリーダー)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑨イスでバランストレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!今日も元気いっぱいのりゅうリーダーです!!今日はイスを使ったバランストレーニングを紹介します。

まずは立った状態からイスの上に両手をつきます。目線は正面かイスをみましょう。

片方の足と反対側の手を伸ばし、そのまま3秒間キープします。片方ができたら手足を入れ替えてそのまま3秒間キープします。左右交互に3回ずつを3セットやってみましょう!!

足が下がってしまったり、手のひらが上をむかないようにしましょう。手足はまっすぐきれいに伸ばしましょう。

いかがでしたか？休講期間中でなかなか外で体を動かす機会が少ない方はぜひお家でチャレンジシリーズのトレーニングに一度挑戦してみてください!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。

動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】日本テレビの取材を受けました。

みなさん、こんにちは。今度は日本テレビの「news very.」に出たふじリーダーです。横浜YMCA総力を挙げて取り組んでいる、「ウエルネスデリバリー」プロジェクト。3月13日金曜日には日本テレビからの取材を受け、取り上げていただきました。
各YMCAにて、みんなに様々なコンテンツを届けられるよう、いろんなリーダーたちが登場してエクササイズやトレーニング、ゲームなどを紹介しています。
活動場所の制限でなかなか体を動かす機会が少なくなっていると思いますが、やはり体を動かすことはとても大事。
たくさん体を動かして、おいしいごはんを食べて、健康に過ごしてくださいね。
みんなに会えることをリーダーたちも楽しみにしています。

さて、ウエルネスデリバリーチームは、来週ちょっと遠いところへ行って撮影してきますよ。ヒントは日本一高い○○の近くです。お楽しみに！

（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑧タオルを使ってボールを投げる練習をしよう

みなさん、こんにちは。みっきーリーダーです。

本日は、タオルを使っておうちでドッジボールの球を投げるコツを学んでいきましょう！前回は新聞紙を使いましたが、今回はタオルを使います★

①まず、タオルのはしを結んで写真のようにします。

②タオルの結んでいないほうのはしをもって、肘を高くあげてみよう♪

③さあ、下に振り下ろしてみよう。

④結んだタオルが床にぶつかって大きな音がたてばGood！

どうでしたか？新聞紙やタオルなど身近にあるものを使っていろいろなことに楽しくチャレンジしてみましょう♪ぜひお試しください！

YMCAでは、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を立ち上げました。動画コンテンツも増やしていきますので、こちらもぜひご覧ください！

（藤沢YMCA　みっきーリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑦かけっこの腕振りトレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近早寝早起きが習慣になってきたりゅうリーダーです。
今日はおうちでできる簡単なかけっこの腕振りトレーニングを紹介します。

手はグーではなくパーにします。手のひらがズボンのポケットの高さを通過するように腕を振りましょう。腕をしっかり後ろに引くことを意識します。

正面から見てみましょう。脇をしめて腕は上下に振ることを意識しましょう。
腕振りは肘が伸びないように注意しましょう。

いかがでしたか？おうちにある鏡の前で自分の腕振りをチェックしながら、腕振りトレーニングにチャレンジしてみましょう!!

今日のりゅうリーダーはなんと...写真撮影にレッツチャレンジ!!

藤沢YMCAのある場所で綺麗なチューリップが咲いていました。もう春がすぐそばに来ていることがわかる1枚ですね。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。

動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)