【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑲合間の時間でストレッチその2!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!久しぶりに登場のりゅうリーダーです。今回は仕事や勉強の合間にできるアキレス腱のストレッチを紹介します。

壁に両手をついて足はチョキの状態にします。後ろ足をまっすぐ伸ばし、そのまま8秒から10秒ほど数えましょう。できたら足をかえて反対側の足でも同じアキレス腱のストレッチを行います。

後ろ足が曲がってしまうのは☓です。後ろ足はまっすぐ伸ばしましょう。

いかがでしたか？ぜひ少しの合間時間にストレッチを行い、健康な体を維持して行きましょう!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
ふじリーダーやりゅうリーダーもYMCAウエルネスデリバリーの動画でお家でできるトレーニングを紹介していますのでぜひご覧ください!!

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】臨時休館のお知らせ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
本日3月28日（土）は、神奈川県からの外出自粛要請をうけ、藤沢YMCAも臨時休館とさせていただきます。誠に恐れ入りますが、すべての受付業務はお休みとなります。

皆様のご理解とご協力をお願い申し上げます。

（藤沢YMCA）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑱

藤沢YMCA
みなさんこんにちは。藤沢YMCAの岡です。
藤沢YMCAでは、新学期、みなさまを迎え入れる準備をしています。
本日は、スタジオの壁ふきをしながら身体を動かしました！
普段何気なく窓・壁ふきをしているみなさまもぜひお子様と一緒に、始めましょう！

窓ふきのメリットって？
①背筋力や脚力UPにつながります。
背筋を伸ばして、できるだけ腕を伸ばしていきましょう！脇腹の筋肉を意識しながら左右に大きく身体を動かしました。筋肉を意識するだけでだいぶ変わってきそうですね♪
②握力の向上にもつながります。
お掃除が終わった後は、汚れた雑巾を力いっぱい絞りましょう。握力向上につながっていきます。

＋αで
窓ふきをしながら、かかとの上げ下げをして有酸素運動をしていきましょう！

かかとを上げて

かかとを下げる

いつものお掃除にワンプラスで効率よく自宅でも運動していきましょう！
保護者の方も下半身の引き締めが期待できますよ♪

いかがでしたか？
YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑰合間の時間でストレッチ!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近クリームパンにはまっているりゅうリーダーです!!
今日は普段デスクワークが多い方、ずっと座って体が疲れてしまっている人のために簡単にできるストレッチを紹介します。

りゅうリーダーもパソコンを使ってお仕事中...体を動かしたり、ストレッチしたいな...

そこで...簡単なストレッチ!!座ったまま足を伸ばします。イスには浅く座り、片足を伸ばしましょう。つま先は天井に向くようにしましょう。

膝が曲がってしまうのは☓です。膝はしっかりまっすぐ伸ばしましょう。

膝をまっすぐ伸ばしたらそのまま10秒程度伸ばし続けましょう。手はつま先を触るようにします。片方ができたら反対側も同じようにストレッチします。

いかがでしたか？少しの時間で出来るストレッチですので仕事や勉強の合間の時間などにやってみてくださいね!!
YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑯ボールを使ったトレーニング

みなさん、こんにちは！暑い日と寒い日の差が大きくて、体調くずしてないですか？桜も咲き始めて、春らしくなってきましたね。
今日はボールを使った簡単な筋肉トレーニングを紹介します。

まずは柔らかいボールを用意

胸の前で思い切りつぶしましょう！そのまま10秒キープ！

体から遠ざけると、難易度が上がります！

お尻の後ろでやってみましょう。使う筋肉が変わります。

今度は椅子に座って、膝で思い切り挟みましょう！

こちらも体から遠ざけると、難易度が上がります！

いかがでしたか？タオルを丸めたりしても同じように効果があります。テレビを見ながらでもできますので、おうちの人と一緒にやってみよう！

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　ふじリーダー)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑮ママパパのお手伝いをしよう！

藤沢YMCA
みなさんこんにちは。岡（みっきーリーダー）です。本日も藤沢YMCA高等学院の美人先生（まっぴーリーダー）が登場いたします。本日使用する小道具は、雑巾一枚のみ！

大きさは自由です♪

本日はまっぴーリーダーがスタジオをお掃除しています。
まずは、両手を使ってお掃除開始です！

その次は、両足を使って、お掃除してみましょう！

スタジオ中の周りをお掃除していくと....

きっつ～い！！！！！！

久しぶりに雑巾がけをしたまっぴーも最後の方はヘロヘロになっていました！！

しっかり全身を使えた証拠ですね♪

雑巾がけのメリットって？
①筋力UPにつながる
お掃除をしながら、首・手・腕・背中・腹・太もも・ふくらはぎなど全身の筋肉を効率よく鍛えられます。また足を踏ん張り地面をつかむ力も育ってきますので走力・跳力UPも期待できます。

②体幹を鍛えられる
日常生活で効率よく身体を動かすためには体幹の強さは大事ですが、この体幹筋肉を効率よくまんべんなく自宅で使えるのが雑巾がけの魅力です。
走る・投げる・跳ぶの運動能力の向上を目指して幼児期から始めてみませんか？

③衛生観念が育つ
こどもにとって、どんな状態が清潔なのか、不潔なのかの判断基準がなかなか難しいため、雑巾がけを通して教えていくことができます。また身の回りを清潔にすることによって、ウイルスから身を守ることを教えていくきっかけづくりにもなります。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑭片足バランストレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!りゅうリーダーです!!おうちでチャレンジシリーズですが、たくさん増えてきましたね。ぜひこの中から1つでもいいのでおうちでやってみてくださいね!!
今日はおうちで出来るバランストレーニングについて紹介します。

①まずは両手を横に伸ばして片足を上げたバランストレーニング。

②今度は両手を上にあげたまま、片足をあげてバランストレーニング。

③次は両手を横に伸ばし、片足を前に伸ばしてバランストレーニング。

④最後はストレッチも合わせて片足を後ろに伸ばすトレーニング。

いかがでしたか？①～④のバランストレーニングは全て10秒間できるように頑張りましょう。1人で出来たらお父さんやお母さん、兄弟姉妹で向かい合ってどっちの方がたくさんバランスよく片足立ちなどができるか競い合うなど家族で楽しめるバランストレーニングにもなります。ケガには気をつけてぜひおうちでチャレンジしてみましょう!!

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(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑬肩回りのストレッチ

みなさん、こんにちは！紅茶よりもコーヒー派のふじリーダーです。
先日富士山YMCAに行って、ウエルネスデリバリーの動画を撮影してきました。今日の更新でアップロードされていますので、ぜひ見てくださいね。
今日は壁を使ってできる肩まわりのストレッチを紹介します。肩はいろいろな筋肉とつながっているので、可動域を広げることで、いろいろなスポーツにもよい効果が見られますよ。

両手を壁につき、前傾して頭を下げるようにしましょう

後ろ向きで片手を壁につき、腰を落としていきましょう

慣れてきたら両腕でやってみましょう

いかがでしたか？肩回りをすっきりさせて、元気に過ごしましょう！

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　ふじリーダー)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑫手足ジャンケンジャンプトレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!コーヒーよりも紅茶派のりゅうリーダーです。
今日は頭と体を使ったお家で出来るトレーニングを紹介します。

まずは両手と足をグーの状態にします。そのまま...最初はグー!!

ジャンケン!!の合図で両足そろえてジャンプします。あまり高くジャンプすると危険なので自分ができる範囲でジャンプしましょう。

ポン!!の合図で着地したら両手と足を見てみましょう。りゅうリーダーは手がチョキで足がパーになっていますね。写真のように手が勝ち足が負けていたらOK!!
慣れてきたら手が負けて足が勝つなど逆バージョンにもチャレンジしてみましょう‼

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(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑪腰痛のための簡単ストレッチ

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！本日のブログ担当の岡（みっきーリーダー）です。今日は腰痛に効くストレッチを2種類紹介いたします。

①タオルを使って脚をあげましょう。
ポイント
1）無理のない範囲でストレッチをして、深呼吸しながら行っていきます。
2）下ろしている足を伸ばして、あげている足の裏が天井を向くようにします。
3）左右1回ずつ×2-3セットを目安に（難しい方は、バスタオルなどでもOK）

②腰をねじっていきましょう。
 ポイント
1）写真のように腰をひねっていきます。
2）肩と膝が床からなるべく離れないようにしていきます。
3）全身の力を抜いて、左右1回ずつ×2-3セットを目安に

いかがでしたか？休講期間中でなかなか外で体を動かす機会が少ない方はぜひお家でチャレンジシリーズのトレーニングに一度挑戦してみてください。

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(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑩背中の簡単ストレッチ

みなさん、こんにちは！昨日はTBSの取材を受けたふじリーダーです。
今日はちょっと趣向を変えて、大人も子どももできる、簡単なストレッチを紹介します。

まずは大きめのタオル（大人はタオルケット位がちょうど良いです）を用意

マットやじゅうたんの上に置きましょう

自分の背骨とタオルが一直線に重なるように寝ます

大きくバンザイしてみましょう！

日常生活の動作は体の前の筋肉を使うことが多く、パソコンでの作業や座って勉強する姿勢などは、猫背になりやすい状態です。これが長く続くと、肩や首が凝ったり、姿勢が悪くなったりします。そんな時にこのストレッチを試してみてください。肩が正しい位置に戻り、背中がすっきりしてきます。特に寝る前がおススメです！

小さなボールもおススメです

いかがでしたか？特に小さなお子さんがいる保護者の方は、抱っこする時間が多いと思います。抱っこ紐などを使っていると肩や背中が凝りますよね。ぜひ忙しい生活の中にでも、ちょっと息抜きをしてみてください。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　ふじリーダー)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑨イスでバランストレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!今日も元気いっぱいのりゅうリーダーです!!今日はイスを使ったバランストレーニングを紹介します。

まずは立った状態からイスの上に両手をつきます。目線は正面かイスをみましょう。

片方の足と反対側の手を伸ばし、そのまま3秒間キープします。片方ができたら手足を入れ替えてそのまま3秒間キープします。左右交互に3回ずつを3セットやってみましょう!!

足が下がってしまったり、手のひらが上をむかないようにしましょう。手足はまっすぐきれいに伸ばしましょう。

いかがでしたか？休講期間中でなかなか外で体を動かす機会が少ない方はぜひお家でチャレンジシリーズのトレーニングに一度挑戦してみてください!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。

動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】日本テレビの取材を受けました。

みなさん、こんにちは。今度は日本テレビの「news very.」に出たふじリーダーです。横浜YMCA総力を挙げて取り組んでいる、「ウエルネスデリバリー」プロジェクト。3月13日金曜日には日本テレビからの取材を受け、取り上げていただきました。
各YMCAにて、みんなに様々なコンテンツを届けられるよう、いろんなリーダーたちが登場してエクササイズやトレーニング、ゲームなどを紹介しています。
活動場所の制限でなかなか体を動かす機会が少なくなっていると思いますが、やはり体を動かすことはとても大事。
たくさん体を動かして、おいしいごはんを食べて、健康に過ごしてくださいね。
みんなに会えることをリーダーたちも楽しみにしています。

さて、ウエルネスデリバリーチームは、来週ちょっと遠いところへ行って撮影してきますよ。ヒントは日本一高い○○の近くです。お楽しみに！

（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑧タオルを使ってボールを投げる練習をしよう

みなさん、こんにちは。みっきーリーダーです。

本日は、タオルを使っておうちでドッジボールの球を投げるコツを学んでいきましょう！前回は新聞紙を使いましたが、今回はタオルを使います★

①まず、タオルのはしを結んで写真のようにします。

②タオルの結んでいないほうのはしをもって、肘を高くあげてみよう♪

③さあ、下に振り下ろしてみよう。

④結んだタオルが床にぶつかって大きな音がたてばGood！

どうでしたか？新聞紙やタオルなど身近にあるものを使っていろいろなことに楽しくチャレンジしてみましょう♪ぜひお試しください！

YMCAでは、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を立ち上げました。動画コンテンツも増やしていきますので、こちらもぜひご覧ください！

（藤沢YMCA　みっきーリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑦かけっこの腕振りトレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近早寝早起きが習慣になってきたりゅうリーダーです。
今日はおうちでできる簡単なかけっこの腕振りトレーニングを紹介します。

手はグーではなくパーにします。手のひらがズボンのポケットの高さを通過するように腕を振りましょう。腕をしっかり後ろに引くことを意識します。

正面から見てみましょう。脇をしめて腕は上下に振ることを意識しましょう。
腕振りは肘が伸びないように注意しましょう。

いかがでしたか？おうちにある鏡の前で自分の腕振りをチェックしながら、腕振りトレーニングにチャレンジしてみましょう!!

今日のりゅうリーダーはなんと...写真撮影にレッツチャレンジ!!

藤沢YMCAのある場所で綺麗なチューリップが咲いていました。もう春がすぐそばに来ていることがわかる1枚ですね。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。

動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】NHKにウエルネスデリバリーが取り上げられました

みなさん、こんにちは！今日のお昼にNHKに出たふじリーダーです。
おうちでチャレンジシリーズは今日はちょっとお休み。
横浜市も休校期間延長のニュースがあり、新型コロナウイルスの1日も早い終息を祈るばかりです。
学校が休みになって、みなさんもお友だちと遊んだり、運動したりする機会が制限されていると思います。また、保護者の方もイレギュラーに様々な対応をしなければならない環境の中で過ごされているのではないでしょうか。
YMCAでは、少しでも皆さんのお役にたてるよう、ウエルネスデリバリープロジェクトを立ち上げました。
子どもたちはもちろん、大人から高齢者まで幅広い世代の方が訪れるYMCAがこれまで培ってきたものを、動画や記事にして毎日更新しています。他のYMCAからもブログやSNSで発信されていますので、ぜひそちらもご覧ください。

さて、冒頭に触れましたNHKですが、昨日動画作成の様子を取材されました。
https://www3.nhk.or.jp/lnews/yokohama/20200310/1050009343.html
親子で楽しめるコンテンツを昨日と今日で公開しています。お父さんver、お母さんverがありますので、色々チャレンジしてみてくださいね！

（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑥新聞紙を使ってボールを投げる練習をしよう

おうちでチャレンジシリーズまだまだ続くよどこまでも

みなさん、こんにちは。みっきーリーダーです。

本日はおうちでチャレンジできるドッジボールの球を投げるコツをみなさまにお教えいたします。

前回に引き続き、今回も撮影モデルは藤沢YMCA高等学院の生徒に大人気の美人先生、まっぴーリーダーが登場です！

おうちにある新聞紙やチラシを用意しよう！

【紙てっぽうを作ろう！】

①新聞紙を縦にして、上下ともに谷折りします

まっぴーリーダーの真剣な姿も素敵です♪

②紙てっぽう完成！！（作り方はおうちの人に聞いてね！）

【さあ、音を鳴らしてみよう！】

①まずは、構え方。ひじをあげて肩をひくことを意識してみよう♪

②パーンと音を鳴らしてみよう！

「パーーーン！」鳴りました！！！！

③手首のスナップをきかすことがポイントです。

どうでしたか？ボールだとおうちで練習することが難しいですが、紙てっぽうなら音が鳴るので楽しみながらボールを投げる練習のイメージがつきやすいです。

おうちにあるチラシを使うので、お金もかからずに楽しめますね。

ぜひお試しください♪

YMCAでは、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を立ち上げました。動画コンテンツも増やしていきますので、こちらもぜひご覧ください！

（藤沢YMCA　みっきー・まっぴーリーダー）