【藤沢YMCA】休館のお知らせ

藤沢YMCA
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

藤沢YMCAは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う外出自粛要請を受け、4月29日（水）～5月6日（水）の期間、すべての業務をお休みとさせていただきます。
窓口やお電話での受付もお休みとなります。ご理解とご協力をお願い申し上げます。

なお、5月7日（木）以降のプログラム再開につきましては、決まり次第会員の皆様へお知らせいたします。

そして、

YMCAでは、4月29日（水）からヘルシーキッズキャンペーンがスタートします。
本来であればYMCAで多くの方に楽しんでもらうようなイベントを開催する予定でしたが、今年は予定を変更し、
ヘルシーキッズキャンペーン × YMCAウエルネスデリバリー
みんなで富士山ジャンプ！
を展開いたします。
離れていてもつながっています！
ぜひみなさんのジャンプを投稿してください！
藤沢YMCAのリーダーたちの動画も公開予定です。お楽しみに！

（藤沢YMCA）

【藤沢YMCA】アンネのバラが綺麗に咲きました。

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近朝のゴミ出しのために早起きを頑張っているりゅうリーダーです。今日は藤沢YMCAの駐輪場近くの花壇に植えてあるアンネのバラがとてもきれいに咲いていたので、みなさんに写真をお届けします!!

アンネのバラは愛と平和のシンボルにもなっています。今日は赤と黄色の綺麗なバラが咲いていました。まだ蕾のものもあり、これから綺麗に咲くのが楽しみですね。

いかがでしたか？クラスが再開したらみなさんぜひ一度見たり、綺麗なバラの写真を撮るなどしてみてください!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ㉔テレワークと姿勢 その2

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！ふじリーダーです。
昨日に引き続き、テレワークについて書いていこうと思います。

同じ姿勢を長時間続けると、肩が凝ったり腰が痛くなったりすることがあります。そこで今日は腰痛改善のストレッチを紹介します。
腰が痛いときには、その周りの筋肉をほぐしてあげると効果的です。

①お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）
腰の下にはお尻があります。結構大きな筋肉がついていて、ここが固まってくると腰痛につながることが多いです。ストレッチの方法は・・・

足首を逆足の膝の上に載せ、背中が丸まらないように体を前に倒します。

②足の付け根の筋肉（腸腰筋）
お尻の筋肉の前後反対に位置するのがここです。お尻の筋肉が固まると、足の付け根の筋肉も固くなっていきます。ストレッチの方法は・・・

伸ばしたい方の足を後ろに下げ、上体を起こします。

③ももの裏の筋肉（ハムストリングス）
お尻からそのまま足につながる筋肉です。ここは結構ストレッチする機会もあるのではないでしょうか。ストレッチの方法は・・・

膝を伸ばして、つま先を天井に向けながら、体を前に倒しましょう。

どのストレッチも、左右それぞれ、呼吸を止めず気持ち良いところで10～20秒程度伸ばしてあげましょう。

最後に、通勤という運動がなくなり運動不足を心配する方も増えてくるかと思います。そんな方は・・・

スタンディング・テレワーク

ぜひこちらもお試しください！

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ㉓テレワークと姿勢

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！週に数回テレワークが始まったふじリーダーです。
さて、今日はパソコン仕事の際に気を付けるべき姿勢について考えてみたいと思います。

外出自粛に伴いテレワークでのお仕事に切り替わった方もいらっしゃるのではないでしょうか。オフィスにいても自宅にいても気を付けるべき姿勢は同じなのですが、自宅で周りに誰もいないと、つい姿勢が崩れてしまいがちです。

背中が丸くなっていませんか？

そこで、たまに立ち上がって壁に背中をつけてみましょう。まっすぐの姿勢が意識できるはずです。

お尻、背中、後頭部がつくように意識しましょう。

その姿勢を維持したまま椅子に座ります。

お尻、肩、耳が一直線になるように姿勢を気にしてみてくださいね。
頭は体重の約10%もあるといわれていますが、頭が前に出てしまうと、その負担は2~3倍になって首にかかってきます。肩こりや頭痛の原因にもつながってきますので、1時間に1回は姿勢のチェックをしてみてください。

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（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ㉒合間の時間でストレッチその4!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!昨日ついに...なんと...なかなかできなかった自分の部屋を綺麗に掃除ができたりゅうリーダーです!!今日は勉強やお仕事中に首が凝ってしまった方におすすめのストレッチを紹介します。

まずは頭の後ろで腕を組みます。次にそのまま腕で頭の後ろをゆっくり優しく10秒～20秒程度前に押しながらたおします。

次に片方の腕で頭の横あたりを持ち、同じく10秒～20秒程度ゆっくりやさしく横にたおします。片方ができたら反対側も同じストレッチを行います。

いかがでしたか？合間の時間でできるストレッチを行い、適度に体をリラックスする時間を作りましょう!!

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（藤沢YMCA　西野）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ㉑足の血流改善運動

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！水筒のパッキンを（多分）捨ててしまって困っているふじリーダーです。
今日はすごい雨でしたね。でも夕方はガラッと変わりお天気に。虹がでないかなぁと思いながら少しの間空を眺めてみました。

さて、今日は特に大人の方にお勧めのストレッチを紹介します。足のむくみなどにお困りの方は必見です。

マットなどに横になりましょう。力を抜いて体をまっすぐにします。

片方の膝を胸にしっかり10秒引き寄せて、終わったら脱力。これを数回繰り返します。

その膝を今度は外側に開きます。手の力と重力を使って股関節を開きましょう。

空中で大きな円を描くようにゆっくり回してみましょう。左右5回ずつ回します。

片方の足にゆっくり5分くらい時間をかけてやってみましょう。その間呼吸は止めずにゆっくりと体の中の空気を入れ替えるつもりで行います。
同じように左右の足を行いますが、片方の足が終わった時点で、両足をそろえてみてください。股関節の【詰まり】が解消されていれば、ストレッチしたほうの足が長くなっているかもかもしれません。
寝起きの朝よりも、1日中重力から上半身を支えていた夜のほうが効果があります。
ぜひ1日の終わりにやってみてくださいね。

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（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】正しい手の洗い方

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!久しぶりに登場のりゅうリーダーです!!

今回はトライアングルクラスのみほリーダーが作成してくれた正しい手の洗い方を紹介します。

1.手をぬらし、せっけんを泡立てます
2.手のひらを洗います
3.手の甲を(皮を伸ばすように)洗います
4.指先と爪の間を洗います
5.指を1本ずつ、指の間も洗います
6.親指を手のひらでねじるように洗います
7.手首を洗い、最後に流水で十分すすぎます
8.ペーパータオルで手を拭き、水道の栓はペーパータオルでしめましょう

いかがでしたか？手洗いの時間はハッピーバースデイトゥーユー×2が目安だそうです!!
20秒から30秒かけて正しい手洗いを毎日行いましょう!!

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(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】手洗い場ができました

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!「朝の野菜ジュースだけじゃ物足りない!!」と思い、お昼と夜ごはんもしっかり野菜を食べて健康維持しているりゅうリーダーです。

なんと...藤沢YMCAの1階入り口付近に手洗い場ができました!!今後、クラスが再開されたらまずは手洗い場で必ず手洗いをしてから来館するようにしましょう!!洗った後の手を拭くためのハンカチを持ってくることもわすれずにね。

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(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】再開に向けて

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！次男がイヤイヤ期に突入したふじリーダーです。
YMCAのクラスがしばらくの間休講で、なかなか皆さんにお会いできず残念な日々が続いています。そんな中でも、スタッフは再開を目指し、着々と準備を進めています。
今日は4月から新しく藤沢YMCAのスタッフとして入職したいわんリーダーと一緒に、水中体操（アクアビクス）の陸上トレーニングを行いました。

鏡を使って、姿勢のチェックを入念に行い、バリエーションも確認しました。

また皆さんに会えることを楽しみにしています！

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（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑳合間の時間でストレッチその3!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近毎朝必ず野菜ジュースを飲んでいるりゅうリーダーです。休講期間がまだまだ続きますが、健康な体づくりを維持していきましょう。

今回は仕事や勉強などの合間にできるストレッチその3を紹介します。

まずは手を組んでそのままゆっくり背伸びをするように腕を上にのばします。

 次に手は組んだままで、右側にゆっくり腕を伸ばしながら上半身を曲げます。

右側ができたら、反対の左側にゆっくり腕を伸ばしながら上半身を曲げます。

いかがでしたか？仕事や勉強の合間にストレッチを行い、筋肉をほぐしていきましょう!!

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ふじリーダーやりゅうリーダー、いわんリーダーもYMCAウエルネスデリバリーの動画でお家でできるトレーニングを紹介していますのでぜひご覧ください!!

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】手作りマスクが届きました!!

藤沢YMCA
みなさん、こんにちは！
新しく藤沢YMCAに来ました「いわんリーダー」です。

最近驚いたことがありました。
なんと…成人会員の方から素敵な手作りマスクをいただきました！
とてもかわいいマスクです！

みんなもマスクは必ず付けるようにして、体調管理には気をつけてね！

５月になってみんなに会えるのを楽しみにしています！
一緒にスイミングや体操頑張ろう！

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動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA岩﨑)

【藤沢YMCA】リフレッシュプログラム

藤沢YMCA

みなさん、こんにちは！今年度初投稿のふじリーダーです。昨日から新しい年度が始まり、新しい環境や新しいチャレンジをしている方も多いのではないでしょうか。

4月1日～3日の期間、YMCAでは幼小会員の皆様向けにリフレッシュプログラムを実施しております。

今日はプールの中でたくさん遊びました。親子でのご参加もあり、短い時間でしたがプールの中のおもちゃを全部出して、プール全面で体を動かしました。

3月は丸々クラスができなかったので、久しぶりに子どもたちや保護者の方にお会いできて元気をもらいました！

明日はリフレッシュプログラム最終日です。

ご参加予定の方、お待ちしています！

（藤沢YMCA　ふじリーダー）

【藤沢YMCA】新年度がはじまりました。

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!2020年度も元気なりゅうリーダーです!!
4月から新年度がはじまり、藤沢YMCAにも新しい仲間が加わりました。

みなさんこんにちは!!今年度から藤沢YMCAで働きます岩崎洋と申します。
リーダー名はいわんリーダーです!!好きな食べ物は...納豆です!!これからどうぞよろしくお願いいたします。

いかがでしたか？

新年度まだまだ不安な日々は続きますが、新たな気持ちで頑張っていきましょう!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
ふじリーダーやりゅうリーダーもYMCAウエルネスデリバリーの動画でお家でできるトレーニングを紹介していますのでぜひご覧ください!!

(藤沢YMCA　西野、岩﨑)