【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑲合間の時間でストレッチその2!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!久しぶりに登場のりゅうリーダーです。今回は仕事や勉強の合間にできるアキレス腱のストレッチを紹介します。

壁に両手をついて足はチョキの状態にします。後ろ足をまっすぐ伸ばし、そのまま8秒から10秒ほど数えましょう。できたら足をかえて反対側の足でも同じアキレス腱のストレッチを行います。

後ろ足が曲がってしまうのは☓です。後ろ足はまっすぐ伸ばしましょう。

いかがでしたか？ぜひ少しの合間時間にストレッチを行い、健康な体を維持して行きましょう!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
ふじリーダーやりゅうリーダーもYMCAウエルネスデリバリーの動画でお家でできるトレーニングを紹介していますのでぜひご覧ください!!

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】臨時休館のお知らせ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
本日3月28日（土）は、神奈川県からの外出自粛要請をうけ、藤沢YMCAも臨時休館とさせていただきます。誠に恐れ入りますが、すべての受付業務はお休みとなります。

皆様のご理解とご協力をお願い申し上げます。

（藤沢YMCA）

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑱

藤沢YMCA
みなさんこんにちは。藤沢YMCAの岡です。
藤沢YMCAでは、新学期、みなさまを迎え入れる準備をしています。
本日は、スタジオの壁ふきをしながら身体を動かしました！
普段何気なく窓・壁ふきをしているみなさまもぜひお子様と一緒に、始めましょう！

窓ふきのメリットって？
①背筋力や脚力UPにつながります。
背筋を伸ばして、できるだけ腕を伸ばしていきましょう！脇腹の筋肉を意識しながら左右に大きく身体を動かしました。筋肉を意識するだけでだいぶ変わってきそうですね♪
②握力の向上にもつながります。
お掃除が終わった後は、汚れた雑巾を力いっぱい絞りましょう。握力向上につながっていきます。

＋αで
窓ふきをしながら、かかとの上げ下げをして有酸素運動をしていきましょう！

かかとを上げて

かかとを下げる

いつものお掃除にワンプラスで効率よく自宅でも運動していきましょう！
保護者の方も下半身の引き締めが期待できますよ♪

いかがでしたか？
YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑰合間の時間でストレッチ!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!最近クリームパンにはまっているりゅうリーダーです!!
今日は普段デスクワークが多い方、ずっと座って体が疲れてしまっている人のために簡単にできるストレッチを紹介します。

りゅうリーダーもパソコンを使ってお仕事中...体を動かしたり、ストレッチしたいな...

そこで...簡単なストレッチ!!座ったまま足を伸ばします。イスには浅く座り、片足を伸ばしましょう。つま先は天井に向くようにしましょう。

膝が曲がってしまうのは☓です。膝はしっかりまっすぐ伸ばしましょう。

膝をまっすぐ伸ばしたらそのまま10秒程度伸ばし続けましょう。手はつま先を触るようにします。片方ができたら反対側も同じようにストレッチします。

いかがでしたか？少しの時間で出来るストレッチですので仕事や勉強の合間の時間などにやってみてくださいね!!
YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑯ボールを使ったトレーニング

みなさん、こんにちは！暑い日と寒い日の差が大きくて、体調くずしてないですか？桜も咲き始めて、春らしくなってきましたね。
今日はボールを使った簡単な筋肉トレーニングを紹介します。

まずは柔らかいボールを用意

胸の前で思い切りつぶしましょう！そのまま10秒キープ！

体から遠ざけると、難易度が上がります！

お尻の後ろでやってみましょう。使う筋肉が変わります。

今度は椅子に座って、膝で思い切り挟みましょう！

こちらも体から遠ざけると、難易度が上がります！

いかがでしたか？タオルを丸めたりしても同じように効果があります。テレビを見ながらでもできますので、おうちの人と一緒にやってみよう！

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　ふじリーダー)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑮ママパパのお手伝いをしよう！

藤沢YMCA
みなさんこんにちは。岡（みっきーリーダー）です。本日も藤沢YMCA高等学院の美人先生（まっぴーリーダー）が登場いたします。本日使用する小道具は、雑巾一枚のみ！

大きさは自由です♪

本日はまっぴーリーダーがスタジオをお掃除しています。
まずは、両手を使ってお掃除開始です！

その次は、両足を使って、お掃除してみましょう！

スタジオ中の周りをお掃除していくと....

きっつ～い！！！！！！

久しぶりに雑巾がけをしたまっぴーも最後の方はヘロヘロになっていました！！

しっかり全身を使えた証拠ですね♪

雑巾がけのメリットって？
①筋力UPにつながる
お掃除をしながら、首・手・腕・背中・腹・太もも・ふくらはぎなど全身の筋肉を効率よく鍛えられます。また足を踏ん張り地面をつかむ力も育ってきますので走力・跳力UPも期待できます。

②体幹を鍛えられる
日常生活で効率よく身体を動かすためには体幹の強さは大事ですが、この体幹筋肉を効率よくまんべんなく自宅で使えるのが雑巾がけの魅力です。
走る・投げる・跳ぶの運動能力の向上を目指して幼児期から始めてみませんか？

③衛生観念が育つ
こどもにとって、どんな状態が清潔なのか、不潔なのかの判断基準がなかなか難しいため、雑巾がけを通して教えていくことができます。また身の回りを清潔にすることによって、ウイルスから身を守ることを教えていくきっかけづくりにもなります。

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
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(藤沢YMCA　岡)

【藤沢YMCA】おうちでチャレンジ⑭片足バランストレーニング!!

藤沢YMCA
みなさんこんにちは!!りゅうリーダーです!!おうちでチャレンジシリーズですが、たくさん増えてきましたね。ぜひこの中から1つでもいいのでおうちでやってみてくださいね!!
今日はおうちで出来るバランストレーニングについて紹介します。

①まずは両手を横に伸ばして片足を上げたバランストレーニング。

②今度は両手を上にあげたまま、片足をあげてバランストレーニング。

③次は両手を横に伸ばし、片足を前に伸ばしてバランストレーニング。

④最後はストレッチも合わせて片足を後ろに伸ばすトレーニング。

いかがでしたか？①～④のバランストレーニングは全て10秒間できるように頑張りましょう。1人で出来たらお父さんやお母さん、兄弟姉妹で向かい合ってどっちの方がたくさんバランスよく片足立ちなどができるか競い合うなど家族で楽しめるバランストレーニングにもなります。ケガには気をつけてぜひおうちでチャレンジしてみましょう!!

YMCAでは、新型コロナウイルス感染拡大防止に伴う、小中高の臨時休校を受けて、活動を制限されている子どもたちだけでなく、保護者をはじめとしたご家族や地域の皆様の健康生活を支えるべく、「YMCAウエルネスデリバリープロジェクト」を発足しました。
動画などのコンテンツも増やしていく予定ですので、ぜひこちらもご覧ください。

(藤沢YMCA　西野)